klata z

SIemka Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 k *wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 12 10 10 / 4x10-12 *rozpietki na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 / daj unosznie sztangielki w opadize tułowia, jeśli masz pompki na poreczach jako 1 [...]

no wlasnie chcialbym dopelnic swoja wypowiedz .. otoz : na duze grupy miesni (klata,plecy) 12-16 serii a na małe (bic,tric) 9-12. wiecej nie ma sensu doprowadzisz organizm do przegrzania i pojawia sie krwotoki z nosa niechec do wszystkiego oraz nudnosci itp . pzdr

Nie nie, jak napisałem ćwiczę na sucho, dlatego zależy mi na opini. plan treningowy z grubsza to tak: Niedziela: Bic/tric Poniedziałek: Nogi Środa: Plecy Piątek: Klata/bary A co do brzucha, podstawowe ćwiczenia, brzuszki zwykłe, ze skrętami, unoszenie na drążku, głównie te ćwiczenia. Zmieniony przez - Pasiu w dniu 2013-01-25 15:14:14

trening bedzie wygladał tak klata wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 przenoszenie w poprzek ławki 4x10 plecy wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 wiosłowanie chantla z podparciem o ławke 4x10 podciaganie konca sztangi 4x10 taki plan niemam drazka ani wyciagu barki wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wznosy na boki 4x10 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko utyć, ciężko schudnąć :( 13. STAN ZDROWIA: nie robię ud i pośladów ale to nie ważne 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: siła :95X1 wytrzymałość: 75x12 -martwy ciąg: --- -przysiad: ---

[...] ciągnącym progres w klacie, szczegolnie przy niskich zakresach powtórzeń z powodu właśnie techniki tego ćwiczenia i ruchu który w nim występuje powodując duże naprężenia w barku. To genialne ćwiczenie w którym pracuje cała klata ale moim zdaniem - zdecydowanie nie dla początkujących. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-19 14:36:03

Wem ze nie wypelnilem ankiety bo pisalem z Fona i nie wyswietlila mi se ankieta tak samo z planem jutro wrzuce Witam o to plan jakim trenowalem 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków [...]

No więc tak poniedziałek- klata, biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 -rozpiętki ( tu możesz lekki skos dadatni lub poziomo )4x12 -uginanie przedramion ze sztaga stojąc 4x10 -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 środa- grzbiet, triceps -martwy 4x8 -podciąganie na drążku chwyt [...]

w twoim wieku jedz zdrowo ćwicz i bądź cierpliwy, a najważniejsze nie przesadzaj z treningiem pon klata sroda barki triceps piatek plecy biceps uloz sobie tak partie i cwicz;]

w twoim wieku jedz zdrowo ćwicz i bądź cierpliwy, a najważniejsze nie przesadzaj z treningiem pon klata sroda barki triceps piatek plecy biceps uloz sobie tak partie i cwicz;] smutno sie robi lezka w oku sie kreci gdy patrzy sie na ludzi ktorzy nozek cwiczyc nie chca chlip... po co nogi cwiczyc mam w lydce i tak sporo mam udo to mam [...]

[...] pionowo? Fakt z tym "wyizolowaniem" to palnąłem, chodziło mi o to żeby klatka wykonywała główną pracę a nie właśnie triceps oraz żeby maksymalnie odciążyć barki.Więc wieszanie obciążenia na szyi nie zwiększy efektywności ćwiczenia klatki? Myślałem że jeżeli tułów jest bardziej poziomo to mocniej wchodzi klata ale widać się pomyliłem.

takie pytanie mam na szybko jesli trenuje juz powiedzmy ze ok 1,5 roku to czy wystarczy ze bede cwiczyc 3x w tyg na mase takim planem: A:Nogi Barki barki przód i bok: -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 - wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8 barki tył: -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 4x 10-12 plecy [...]

Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]

Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off [...]

Za duzo kombinujesz, Plan AB poleć cwiczenia sobie zmienisz z czasem.. Zaczynasz od nog potem plecy klata barki +lapy ew. brzuch. Ja robie fbw co 3 ci dzien 4 serie na cwiczenie i jest gitesówa

Może chodzi im o to, że po treningu klaty nie ma siły, żeby zrobić intensywny trening tricepsa, i analogicznie z bicepsem ?? Ogólnie bardziej popularne jest klata+tric itp. A może oni chcą cię zachęcić do korzystania z ich rad, a później wystawić za to rachunek??

no kolega ma racje tripol przy klateczce niezle dostaje po d... . cwiczac wczesniej tripol z bicem na francuza bralem 10kg wiecej niz teraz cwiczac go z klata.

[...] (typ budowy): raczej ani jedno ani drugie 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia typu męskiego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad: - Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2014-08-21 21:27:25 Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2014-08-21 21:28:03

omka 1-10 500 week bold 1-12 400 week bialeczko syntraxa 3x dziennie po 40 g animal pak codziennie omega + owoce codziennie trening split 5cio dniowy klata barki plecy lapy cale nogi sob i niedziala wolna jadac tym cyklem ptzez 7 tygodni zrobilm 10 kg .\ p.s jak skoncze cyklon i zazyce mono i bialko i inne duperele czy wystarczy pas nitroprogenowy [...]

Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY -podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) [...]